Дневной архив: 02.08.2018

15 советов для крепкого сна

Сон Ничто другое так не клонит в сон, как осенняя погода. Но иногда вы ходите целый день, мечтая о подушке, а стоит прилечь, как сна ни в одном глазу. Достаточно знакомая ситуация для многих из нас.

Предлагаем несколько способов, помогающих быстро и крепко заснуть, а на утро чувствовать себя свежими и прекрасно отдохнувшими.
1. Ешьте продукты, содержащие магний. Научные исследования показывают, что потребление магния оказывает хорошее влияние на крепкий сон в течение всей ночи. Например, поешьте тыквенные семечки или шпинат.
2. Дневной сон в течение 10-30 минут благотворно влияет на сон ночной. Важно четко контролировать время, больше 30 минут уже не пойдет на пользу.
3. Ваша кровать предназначена только для сна и отдыха. Не программируйте свой организм на то, что постель — это еще и обеденный или рабочий стол.
4Прохлада в спальной комнате. 15-20 градусов тепла — идеальная температура для крепкого сна.
5.Примите горячий душ или ванну перед сном. Это способствует расслаблению организма.
6. Установите четкое время пробуждения даже в выходные дни. Многим из нас хочется в свободные дни хорошенько и подольше поспать, но это может привести к сбою в ритме, к плохим и беспокойным снам.
7. Наверстайте упущенное. Так случилось, что в последние дни вы ложились позднее обычного? Верните вашему организму пропущенное им время сна. Это не значит, что стоит впадать в спячку на сутки, просто в один из дней лягте на один час раньше.
8. Не ворочайтесь. Вы лежите без сна уже 20 минут? Есть смысл встать с постели и сделать что-то расслабляющее, например послушать музыку или почитать книгу, — это гораздо лучше, чем лежать и думать, почему же вы не можете заснуть.
9. Проверьте свою аптечку. Возможно, некоторые ваши лекарства имеют побочный эффект в виде бессонницы.
10. Уберите будильник подальше от лица. Вообще постарайтесь убрать все возможные гаджеты подальше от кровати.
11.Запах лаванды. Лаванда заслуженно считается лучшим ароматом для крепкого сна. Попробуйте использовать ароматические свечи или эфирное масло, если, конечно, у вас нет аллергии на этот запах.
12. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Начните с ног и медленно продвигайтесь вверх, напрягая и расслабляя мышцы. Ежедневная медитация также хорошо влияет на процесс погружения в сон.
13. Тусклый свет, пробивающийся в комнату или исходящий от гаджетов, также может являться причиной бессонницы. В таком случае есть смысл приобрести специальную маску для сна.
14. Солнечный свет. Да, именно солнечный свет, который мы получаем в течение дня, оказывает прямое влияние на процесс сна. Если вы плохо засыпаете ночью, возможно, вы получаете недостаточно солнечного света днем.
15. Выпить стакан теплого молока. Дело в том, что в молоке содержится особое вещество — триптофан, которое во взаимодействии с кальцием оказывает успокаивающий эффект.
Источник: http://www.adme.ru/

Gorillaz обещают новый альбом

Джейми Хьюлетт и Деймон Албарн Идейный вдохновитель Gorillaz Джейми Хьюлетт подтвердил, что вместе со своим коллегой Деймоном Албарном работает пятым лонгплеем группы.

Релиз альбома анимированной группы запланирован на 2016 год.
Недавно Албран также сообщил, что они планируют завершить записать последователя пластинки 2011 года «The Fall», в течение сентября. В одном из интервью музыкант отметил, что у него накопилось достаточно материала для нового альбома и он может выпустить его «уже через неделю».
Теперь Хьюлетт предоставил обновленные данные о прогрессе в работе. «Альбом должен выйти в следующем году. В данный момент я работаю над материалом и дела продвигаются хорошо, — заявил художник. – Я очень вдохновлен. Не хочу много говорить об этом, но я на стадии экспериментирования».
Одновременно Хьюлетт готовится впервые выставить свои работы в галерее. Первая экспозиция художника «The Suggestionists» будет проходить в лондонской галерее современного искусства The Saatchi Gallery с 18 ноября по 2 декабря.
Напомним, несколько лет назад Албарн и Хьюлетт прекратили сотрудничество, их разрыв получил широкую огласку в прессе. Но впоследствии артисты возобновили свой творческий тандем и, по словам Албарна, эта ссора помогла их отношениям в долгосрочной перспективе.
«В каждых отношениях есть моменты, когда ты расстаешься с людьми, которые тебе близки, но потом ты миришься. И, вы знаете, на самом деле, наши отношения стали сейчас более здоровыми в результате этого», — объяснил рокер. 
Источник: http://music.com.ua/