Дневной архив: 04.05.2018

Сбалансированное питание: важные правила

Сбалансированное питание Сбалансированное питание – основа здорового образа жизни.

В затяжной холодный период все сложнее найти витамины и полезные микроэлементы в продуктах питания. Но все-таки не стоит питаться «на скорую руку», ведь это приведет к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Важно организовать правильное питание, чтобы сохранить хорошую фигуру и отличное самочувствие до весны.
Вот несколько правил, соблюдая которые можно добиться хороших результатов.
1. Многие питаются от случая к случаю. Но одним из самых главных правил сбалансированного питания является установление четкого графика завтраков, обедов и ужинов. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 4 часов. Также нужно разделить все питание на порции, т.е. за завтраком мы должны съедать 30-35 % суточных калорий, в обеденное время – 40% и за ужином – 25-30%. Это обусловлено особенностями человеческого организма. В связи с этим утренние блюда должны быть легкими и малообъемными (крупы, кисломолочные продукты, ягоды, цельнозерновой хлеб), обеденные – высококалорийные и жирные (мясо, рыба, яйца, овощи, шоколад), а в качестве ужина идеально подойдут блюда, богатые белками и углеводами (творог, кефир, сухофрукты).
2. Еще одно важное правило сбалансированного питания – это употребление только энергетически ценных и питательных продуктов. От жареных, сладких и соленых блюд лучше отказаться. Поскольку они быстро превращаются в лишние килограммы, от которых весной сложно будет избавиться. Зимой нашему организму особенно не хватает витаминов Д, С, А и Р. Следовательно нужно добавить в свое меню продукты, которые их содержат, а именно: яйца, рыба, злаковые, фрукты, овощи, молочные продукты.
3. Здоровое питание должно быть полноценным и включать весь спектр продуктов: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и микроэлементы. Диетологи составили необходимую для организма суточную норму. Исходя из этого, в ежедневном рационе должны присутствовать 15% белков, 20-25% жиров и 60-65% углеводов. В зимние месяцы, чтобы поддержать иммунитет и правильный теплообмен, потребуется больше калорий. Для этого следует включить в рацион животные и растительные жиры. Также не пренебрегайте употреблением белков, это поможет удерживать организм в тонусе. В большом количестве белки содержатся в бобовых, молочных продуктах, рыбе и мясе. Что касается углеводов, то их можно найти в злаках и фруктах.
4. Постарайтесь сделать свое меню разнообразным. Казалось бы, это невозможно в зимнюю пору. Но это только на первый взгляд. Делайте упор на цитрусовые, корнеплоды, пряные травы, замороженные ягоды и овощи, гранаты, хурму и сухофрукты, в которых содержится достаточное количество витаминов и микроэлементов, а также противовирусных веществ, которые особенно необходимы в зимнее время.
5. Важным составляющим здорового питания являются напитки, поскольку они помогают сохранить баланс влаги в организме. Основным напитком в рационе здорового человека должна быть вода. Приблизительно 1,5-2 л в день. Помимо этого, чтобы насытить организм кальцием, желательно выпивать в течение недели 1,7 л молока. Что касается чая, кофе, соков и сладкой воды, то при составлении дневного рациона не следует забывать об их калорийности.
За счет правильного рациона питания у вас больше шансов даже в зимние холода быть свежей, энергичной и здоровой!
Источник: http://womanway.com.ua/

ЗАЗ снимает с производства Lanos и Vida с 1.4 л-двигателем

Lanos Бензиновые двигатели объёмом 1.4 л исключат из моторной гаммы Lanos и Vida из-за несоответствия экологическим нормам Евро-5, которые вступят в силу в Украине с 2016 года.

Бензиновые двигатели объёмом 1.4 л исключат из моторной гаммы Lanos и Vida из-за несоответствия экологическим нормам Евро-5, которые вступят в силу в Украине с 2016 года. Остальные автомобили Запорожского автозавода будут модифицированы под новый стандарт и получат возможность установки ГБО в заводских условиях.
К концу 2015 года весь модельный ряд ЗАЗ будет приведён к экологическим нормам Евро-5. При этом в Запорожье продолжат выпускать Sens с 1.3-литровым двигателем МеМЗ, Lanos с 1.5-литровым мотором, Vida с 1.5-литровыми двигателями GM и Chery, а также Forza с 1.5-литровым силовым агрегатом. В то же время «Ланос» и «Вида» с 1.4-литровыми моторами и АКП будут сняты с производства из-за несоответствия нормам Евро-5 и прекращения выпуска соответствующих «автоматов» концерном GM, пишет Автоцентр.
В пресс-службе владеющей ЗАЗом корпорации «УкрАвто» пояснили, что в автомобилях Lanos и Vida с двигателями GM будет применено новое программное обеспечение и установлены катализаторы с увеличенным содержанием благородных металлов. На моделях Vida и Forza с моторами Chery также установят новые катализаторы, и в дополнение к этому применят электронную дроссельную заслонку, электронную педаль газа, а также новый контроллер системы впрыска. 
В «Сенсах» установят электронную дроссельную заслонку, электронную педаль газа, новый контроллер системы впрыска, изменят элементы системы вентиляции картера, в системе ГРМ применят гидрокомпенсаторы и используют новый катализатор.
Помимо этого ЗАЗ начал оснащать модели Lanos, Lanos pick-up, Sens и Vida газобаллонным оборудованием (ГБО) в заводских условиях. На указанные модели устанавливается оборудование четвёртого поколения итальянской фирмы BRC. Такие «ЗАЗы» оснащены бинарной системой подачи топлива (газ/бензин) с единым контроллером, в который заложены две программы управления для разного топлива. Как пояснил производитель, бинарная система исключает возможный конфликт дополнительного «газового» блока управления с основным. Помимо этого на автомобилях с заводским ГБО в багажнике предусмотрено дополнительное крепление для запаски (на штатном месте установлен баллон).

Румер Уиллис стала героиней нового выпуска New York Post

Румер Уиллис Дочь Деми Мур в гламурной фотосессии.

Несколько минувших недель выдались для Румер Уиллис не самыми легкими: не успели закончиться гастроли развлекательной программы «Танцы со звездами», в которой она одержала победу, как пришло время выйти на бродвейскую сцену в постановке «Чикаго». Однако девушка не дает себе расслабиться и уж точно не обращает внимания на критику незначащих ничего для нее людей.
Румер совсем не волнует мнение окружающих, которым не нравится ее внешность и то, что она делает. Артистка сосредоточена на тех, кто оказывает ей поддержку:
Вы всегда должны помнить о том, что делаете это все не для себя, а для людей, которым нравится ваше творчество. Да, вы устали, но, ведь вполне вероятно, что они впервые пришли посмотреть бродвейскую постановку. А вдруг они прилетели из другого города, чтобы посмотреть именно на вашу игру? Вы просто не можете не выложиться на все сто. Они приходят, чтобы насладиться качественным шоу.
Во время беседы с корреспондентом издания New York Post Румер также отметила, что до сих пор не может поверить в то, что не так давно дебютировала на Бродвее:
Иногда, когда я стою на сцене, то мне кажется, что все вокруг выглядит очень сюрреалистично. Временами я думаю: «О, Боже, я на Бродвее!»
Когда же речь зашла о средствах массовой информации и том, что там иногда можно прочитать, то девушка не смогла сдержать эмоций:
Я жутко злюсь, когда вижу в прессе сообщения о том, что Тай Блю (лучший друг Румер Уиллис, музыкант и креативный директор Black Sparrow — прим. ред.) мой бойфренд. Откуда вы можете это знать? Вы каким-то образом проверили это? Иногда СМИ пишут такие глупости, что остается только посмеяться.
Румер Уиллис стала героиней нового выпуска New York Post

Румер Уиллис стала героиней нового выпуска New York Post

Румер Уиллис стала героиней нового выпуска New York Post

Румер Уиллис стала героиней нового выпуска New York Post

Румер Уиллис стала героиней нового выпуска New York Post

Румер Уиллис стала героиней нового выпуска New York Post

Источник: http://kinoafisha.ua/