Дневной архив: 04.05.2018
Сбалансированное питание: важные правила
Сбалансированное питание – основа здорового образа жизни.
В затяжной холодный период все сложнее найти витамины и полезные микроэлементы в продуктах питания. Но все-таки не стоит питаться «на скорую руку», ведь это приведет к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Важно организовать правильное питание, чтобы сохранить хорошую фигуру и отличное самочувствие до весны.
Вот несколько правил, соблюдая которые можно добиться хороших результатов.
1. Многие питаются от случая к случаю. Но одним из самых главных правил сбалансированного питания является установление четкого графика завтраков, обедов и ужинов. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 4 часов. Также нужно разделить все питание на порции, т.е. за завтраком мы должны съедать 30-35 % суточных калорий, в обеденное время – 40% и за ужином – 25-30%. Это обусловлено особенностями человеческого организма. В связи с этим утренние блюда должны быть легкими и малообъемными (крупы, кисломолочные продукты, ягоды, цельнозерновой хлеб), обеденные – высококалорийные и жирные (мясо, рыба, яйца, овощи, шоколад), а в качестве ужина идеально подойдут блюда, богатые белками и углеводами (творог, кефир, сухофрукты).
2. Еще одно важное правило сбалансированного питания – это употребление только энергетически ценных и питательных продуктов. От жареных, сладких и соленых блюд лучше отказаться. Поскольку они быстро превращаются в лишние килограммы, от которых весной сложно будет избавиться. Зимой нашему организму особенно не хватает витаминов Д, С, А и Р. Следовательно нужно добавить в свое меню продукты, которые их содержат, а именно: яйца, рыба, злаковые, фрукты, овощи, молочные продукты.
3. Здоровое питание должно быть полноценным и включать весь спектр продуктов: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и микроэлементы. Диетологи составили необходимую для организма суточную норму. Исходя из этого, в ежедневном рационе должны присутствовать 15% белков, 20-25% жиров и 60-65% углеводов. В зимние месяцы, чтобы поддержать иммунитет и правильный теплообмен, потребуется больше калорий. Для этого следует включить в рацион животные и растительные жиры. Также не пренебрегайте употреблением белков, это поможет удерживать организм в тонусе. В большом количестве белки содержатся в бобовых, молочных продуктах, рыбе и мясе. Что касается углеводов, то их можно найти в злаках и фруктах.
4. Постарайтесь сделать свое меню разнообразным. Казалось бы, это невозможно в зимнюю пору. Но это только на первый взгляд. Делайте упор на цитрусовые, корнеплоды, пряные травы, замороженные ягоды и овощи, гранаты, хурму и сухофрукты, в которых содержится достаточное количество витаминов и микроэлементов, а также противовирусных веществ, которые особенно необходимы в зимнее время.
5. Важным составляющим здорового питания являются напитки, поскольку они помогают сохранить баланс влаги в организме. Основным напитком в рационе здорового человека должна быть вода. Приблизительно 1,5-2 л в день. Помимо этого, чтобы насытить организм кальцием, желательно выпивать в течение недели 1,7 л молока. Что касается чая, кофе, соков и сладкой воды, то при составлении дневного рациона не следует забывать об их калорийности.
За счет правильного рациона питания у вас больше шансов даже в зимние холода быть свежей, энергичной и здоровой!
Источник: http://womanway.com.ua/
ЗАЗ снимает с производства Lanos и Vida с 1.4 л-двигателем
Бензиновые двигатели объёмом 1.4 л исключат из моторной гаммы Lanos и Vida из-за несоответствия экологическим нормам Евро-5, которые вступят в силу в Украине с 2016 года.
Бензиновые двигатели объёмом 1.4 л исключат из моторной гаммы Lanos и Vida из-за несоответствия экологическим нормам Евро-5, которые вступят в силу в Украине с 2016 года. Остальные автомобили Запорожского автозавода будут модифицированы под новый стандарт и получат возможность установки ГБО в заводских условиях.
К концу 2015 года весь модельный ряд ЗАЗ будет приведён к экологическим нормам Евро-5. При этом в Запорожье продолжат выпускать Sens с 1.3-литровым двигателем МеМЗ, Lanos с 1.5-литровым мотором, Vida с 1.5-литровыми двигателями GM и Chery, а также Forza с 1.5-литровым силовым агрегатом. В то же время «Ланос» и «Вида» с 1.4-литровыми моторами и АКП будут сняты с производства из-за несоответствия нормам Евро-5 и прекращения выпуска соответствующих «автоматов» концерном GM, пишет Автоцентр.
В пресс-службе владеющей ЗАЗом корпорации «УкрАвто» пояснили, что в автомобилях Lanos и Vida с двигателями GM будет применено новое программное обеспечение и установлены катализаторы с увеличенным содержанием благородных металлов. На моделях Vida и Forza с моторами Chery также установят новые катализаторы, и в дополнение к этому применят электронную дроссельную заслонку, электронную педаль газа, а также новый контроллер системы впрыска.
В «Сенсах» установят электронную дроссельную заслонку, электронную педаль газа, новый контроллер системы впрыска, изменят элементы системы вентиляции картера, в системе ГРМ применят гидрокомпенсаторы и используют новый катализатор.
Помимо этого ЗАЗ начал оснащать модели Lanos, Lanos pick-up, Sens и Vida газобаллонным оборудованием (ГБО) в заводских условиях. На указанные модели устанавливается оборудование четвёртого поколения итальянской фирмы BRC. Такие «ЗАЗы» оснащены бинарной системой подачи топлива (газ/бензин) с единым контроллером, в который заложены две программы управления для разного топлива. Как пояснил производитель, бинарная система исключает возможный конфликт дополнительного «газового» блока управления с основным. Помимо этого на автомобилях с заводским ГБО в багажнике предусмотрено дополнительное крепление для запаски (на штатном месте установлен баллон).
Румер Уиллис стала героиней нового выпуска New York Post
Дочь Деми Мур в гламурной фотосессии.
Несколько минувших недель выдались для Румер Уиллис не самыми легкими: не успели закончиться гастроли развлекательной программы «Танцы со звездами», в которой она одержала победу, как пришло время выйти на бродвейскую сцену в постановке «Чикаго». Однако девушка не дает себе расслабиться и уж точно не обращает внимания на критику незначащих ничего для нее людей.
Румер совсем не волнует мнение окружающих, которым не нравится ее внешность и то, что она делает. Артистка сосредоточена на тех, кто оказывает ей поддержку:
Вы всегда должны помнить о том, что делаете это все не для себя, а для людей, которым нравится ваше творчество. Да, вы устали, но, ведь вполне вероятно, что они впервые пришли посмотреть бродвейскую постановку. А вдруг они прилетели из другого города, чтобы посмотреть именно на вашу игру? Вы просто не можете не выложиться на все сто. Они приходят, чтобы насладиться качественным шоу.
Во время беседы с корреспондентом издания New York Post Румер также отметила, что до сих пор не может поверить в то, что не так давно дебютировала на Бродвее:
Иногда, когда я стою на сцене, то мне кажется, что все вокруг выглядит очень сюрреалистично. Временами я думаю: «О, Боже, я на Бродвее!»
Когда же речь зашла о средствах массовой информации и том, что там иногда можно прочитать, то девушка не смогла сдержать эмоций:
Я жутко злюсь, когда вижу в прессе сообщения о том, что Тай Блю (лучший друг Румер Уиллис, музыкант и креативный директор Black Sparrow — прим. ред.) мой бойфренд. Откуда вы можете это знать? Вы каким-то образом проверили это? Иногда СМИ пишут такие глупости, что остается только посмеяться.
Источник: http://kinoafisha.ua/